VoedingForum: Het forum over voeding en gezondheid

door **VreesKees** » 15 sep 2014, 18:18

Welk schema is het beste om massa op te bouwen? ik wil ongeveer 5 kilo aan spiermassa aankomen en heb een beetje op Google gekeken, maar er zijn zoveel schema's te vinden... Welke is nou echt het beste?

door **Chris** » 15 sep 2014, 19:34

Hoeveel dagen in de week ben je van plan te gaan sporten?

door **VreesKees** » 16 sep 2014, 00:56

4x per week of is dat teveel voor iemand die net begint?

door **Chris** » 16 sep 2014, 09:51

Nee, het kan wel maar je moet wel je spiergroepen goed verdelen. Als je 4 dagen traint zou ik persoonlijk ook een 4 dagen split schema volgen.

Dus iets als borst/triceps, rug/biceps, schouders, benen... en goed eten natuurlijk!

door **VreesKees** » 16 sep 2014, 14:09

Op welke dagen doe ik die spiergroepen?

door **Chris** » 17 sep 2014, 10:49

Naja, ik weet niet op welke dagen je tijd hebt om te trainen maar ik zou het een beetje verdelen... check even de '[Voorbeeld] Spiermassa: 4 dagen split voor beginners' post op dit forum.

Ik zou dat gewoon even aanhouden.

door **Badeend** » 18 sep 2014, 10:02

maakt niet eens super veel uit wanneer je net begint. Alles wat je doet zal groei veroorzaken op dit moment.

door **VreesKees** » 18 sep 2014, 20:45

bedankt voor de tips ik ga dat 4 dagen split schema is volgen hopen dat ik groei als een beest

door **VreesKees** » 18 sep 2014, 20:47

trouwens wanneer train ik buik?

door **Badeend** » 19 sep 2014, 09:14

Prop buik gewoon ergens aan het einde van je training. Je traint sowieso al buik (core) met squats enzo je hebt niet heel veel isolatie oefeningen nodig. En sowieso abs are made in the kitchen